3 cách giảm cân nhanh tại nhà

07:57:32 - 07/05/2017 - giamcan

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc bạn bị tăng cân nhưng những nguyên nhân chính là bạn bổ xung quá nhiều vitamin vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ thức ăn, do vậy việc bạn tăng cân là điều đương nhiên ngoài ra bạn không có thời gian thể duc cũng dẫn tới tình trạng béo phì, sau đây yeutronven.com xin hướng dẫn 3 cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhanh chính

1. Bổ sung protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn của bạn

Tiếp tục với phương pháp giảm cân nhang chóng mà aicungdep muốn giới thiệu, trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau quả ít carb. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đem lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gam mỗi ngày, đây là một lượng tốt giúp cho việc giảm cân nhanh chóng.

Các nguồn protein:

Thịt: gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, …

Cá và hải sản: cá hồi, tôm, tôm hùm, …

Ăn thịt bò tôm trứng để giảm cân

Trứng: làm giàu Omega-3 hoặc sử dụng trứng gà ta là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều chất đạm có thể không hề phóng đại.

Điều này đã được chứng minh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất bởi 80 đến 100 calo mỗi ngày , góp phần giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn uống protein cao có thể cũng làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm tới 60%, giảm mong muốn ăn vặt vào bên đêm tới một nửa, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và tự động ăn ít đi 441 calo mỗi ngày… Đó quả là một cách giảm cân nhanh nhất mà bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng để bạn sử dụng.

Các loại rau ít tinh bột:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cải xoăn
  • Bắp cải tí hon
  • Bắp cải
  • Chard Thụy sĩ
  • Rau diếp
  • Dưa chuột
  • Cần tây

Đừng sợ để lấp đầy chế độ ăn của bạn với các loại rau ít carb. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không vượt qua 20-50 carb cho một ngày.

Một chế độ ăn uống dựa trên thịt, rau quả có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần để được khỏe mạnh. Không cần tới ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Quả là một bí quyết giảm cân không thể hoàn hảo hơn.

Nguồn chất béo:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ
  • Mỡ

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, đừng cố gắng để làm cả hai cùng một lúc là vừa ăn ít carb và ít chất béo, đó là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đau khổ, mệt mỏi và từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình.

Chất béo để sử dụng trong nấu ăn là dầu dừa. Nó rất giàu chất béo, bạn có thể cần thỏa mãn chúng nhiều hơn hơn những người khác và có thể tăng cường chuyển hóa chất.

Tham khảo: Cách giảm cân bằng dầu dừa

Không có lý do gì để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không tăng nguy cơ bệnh tim ở mọi người.

Bạn cần có một chế độ ăn khoa học, hãy kiểm tra kế hoạch bữa ăn carb thấp và danh sách các công thức nấu ăn carb thấp.

Điểm mấu chốt:  Xây dựng mỗi bữa ăn của bạn với nguồn protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp. Điều này sẽ đưa bạn vào phạm vi 20-50 gam carb và thực sự làm giảm mức độ insulin của bạn. Đó là cách giảm cân hiệu quả nhất để bạn áp dụng hàng ngày.

2. Cắt giảm lượng tinh bột và đường giúp giảm cân

Phần quan trọng nhất trong cách giảm cân tại nhà này là bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể.

Đây là các loại thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hoóc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn.

Khi insulin giảm xuống, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra lượng chất béo dư thừa và bắt đầu đốt cháy chúng thay vì chất Carbonhydrate.

Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ thải kho dư thừa natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm một trọng lượng đáng kể nước không cần thiết.

Nó có khả năng giúp bạn giảm tới hơn 4,5kg trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn uống theo cách này, khi cơ thể loại bỏ được trọng lượng chất béo và nước.

Nhóm thực phẩm có ít tinh bột giúp bạn có thể ăn uống thoải mái đến khi no, trong khi các nhóm ít chất béo bị  hạn chế calo và đói.

Cắt bớt tinh bột, giảm insulin lại và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo và không bị đói .

Thật đơn giản, để làm giảm insulin, loại bỏ chất béo trong cơ thể của bạn một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Cuối cùng: Loại bỏ các đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ hạ thấp mức insulin, tiêu diệt sự thèm ăn và làm cho bạn giảm cân hiệu quả mà không có bị đói.

3. Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần để hỗ trợ giảm cân

Thực tế, trong cách giảm cân qua ăn uống này bạn không cần phải tập thể dục, tuy nhiên, để hộ trợ và tăng hiệu quả giảm cân thì nó rất được khuyết khích thực hiện.

Lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3 – 4 lần một tuần là khởi động làm nóng cơ thể, thực hiện nâng tạ, sau đó thả lỏng chân tay.

Nếu bạn mới đến phòng tập, hãy hỏi một huấn luyện viên tại phòng tập một số lời khuyên, họ sẽ hướng dẫn bạn tập.

Bằng cách nâng trọng tạ, bạn sẽ đốt cháy một vài calo và ngăn chặn không cho sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ phổ biến của giảm cân.

Nghiên cứu về chế độ ăn ít carb cho thấy rằng bạn thậm chí có thể có được một chút cơ bắp trong khi mất đi một lượng đáng kể chất béo trong cơ thể.

Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn nâng tạ không được nhiều thì việc lựa chọn một số bài tập luyện dễ dàng hơn như chạy bộ, bơi lội hay đi bộ cũng sẽ đủ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết luận: Tập thể dục là một bí quyết giảm cân nhanh chóng mà bạn nên áp dụng thường xuyên, nếu bạn không có khả năng tới phòng gym thì các bài tập nhẹ nhàng, chí ít là đi bộ nhé.

* Bạn có thể ăn nhiều carb vào một ngày trong tuần

Bạn có thể dành một ngày trong tuần để ăn các thực phẩm chứa nhiều carb, thường sẽ là thứ 7 hoặc chủ nhật.

Đây là một điều quan trọng để bổ sung các thực phẩm quan trong cho cơ thể có chứa nhiều carb như yến mạch, gạo, hạt diêm mạch, khoai tây, khoai tây ngọt, trái cây, …

Nhưng chỉ một ngày ăn nhiều carb thôi nhé, nếu bạn bắt đầu thực hiện việc đó thường xuyên hơn một lần mỗi tuần, bạn sẽ không thấy nhiều thành công vào kế hoạch giảm cân này.

Nếu bạn bắt buộc phải có một bữa ăn gian lận và ăn cái gì không lành mạnh thì sau đó hãy lựa chọn chính ngày đó làm ngày bạn được ăn nhiều carb trong tuần.

Bạn sẽ tăng cân trong ngày ăn cao carb này, tuy nhiên nó chủ yếu chỉ là nước và nó sẽ trở lại bình thường trong 1-2 ngày tiếp theo, nên bạn không cần quá lo lắng nhé.

Kết luận:  Có một ngày trong tuần, khi mà bạn ăn nhiều carbs là hoàn toàn chấp nhận được, mặc dù nó là không cần thiết.

Bạn có cần kiểm soát calo trong quá trình giảm cân

Bạn không cần thiết phải đếm lượng calo, miễn là bạn giữ các carbs rất thấp và sử dụng nhiều protein, chất béo và rau quả carb thấp.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn thì hãy sử dụng máy tính với một bảng exel.

Nhập chi tiết số lượng calo trong từng loại thực phẩm, ghi lại số cân, số cân giảm được theo từng ngày (hoặc từng tuần) để có những đánh giá cho riêng mình về cách giảm cân an toàn đang áp dụng và chắc chắn rằng mình đang giảm cân đúng cách.

Ngoài ra bạn nên kết hợp với thảo dược giảm cân nấm hoặc baschi cam đây là 2 sản phẩm giảm cân hàng đầu hiện nay với môt liệu trình bạn có thể loại bỏ 5 tới 10kg trong 1 tháng mà không hề mệt mỏi

Chúc các bạn giảm cân thành công  !

Tags: , , ,

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook